На сегодняшний день тренажерные залы в большинстве своем имеют разнообразный выбор тренировочного инвентаря, были сконструированы тренажеры для каждой зоны тела, но что-то остается неизменным — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на многие группы мышц одновременно, то есть во время такой тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь способствуют увеличению силы и массы, а также улучшают координацию движений.