На сегодняшний день тренажерные залы в большинстве своем имеют огромнейший выбор оборудования, были разработаны тренажеры для каждой зоны тела, но кое-что со временем не меняется — применение свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с ними заключается в суммарной нагрузке на все группы мышц в одно время, иными словами, во время такой тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь способствуют увеличению силы и массы и вместе с тем повышают координацию движений.