Сегодня тренажерные залы в большинстве своем имеют широкий выбор оборудования для тренировок, были разработаны тренажеры для любых групп мышц, однако один аспект остается прежним много лет — использование свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с ними заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц единовременно, говоря иначе, во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов помогают увеличению силы и массы и, помимо этого, улучшают способность балансировать.