На сегодняшний день тренажерные залы часто имеют разнообразный выбор тренировочного инвентаря, были придуманы тренажеры для всех участков тела, но кое-что со временем не меняется — применение свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс отягощений со свободным весом заключается в суммарной нагрузке на большое количество мышц в одно время, иными словами, во время данной тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов благоприятствуют увеличению мощности и массы, а кроме того, улучшают умение держать баланс.