На сегодняшний день тренажерные залы в большинстве своем имеют разнообразный выбор тренировочного инвентаря, были сконструированы тренажеры для каждой зоны тела, однако один аспект со временем не меняется — использование свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с ними заключается в совокупной нагрузке на большое количество мышц одновременно, иными словами, во время подобной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь помогают увеличению силы и массы, а также улучшают координацию движений.