В наши дни тренажерные залы в основном имеют широкий выбор оборудования, были сконструированы тренажеры для всех участков тела, но кое-что остается неизменным — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с ними заключается в суммарной нагрузке на все группы мышц одновременно, то есть во время такой тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь благоприятствуют увеличению силы и массы, а также улучшают координацию движений.