На данный момент тренажерные залы часто имеют разнообразный выбор оборудования для тренировок, были сконструированы тренажеры для каждой зоны тела, и тем не менее кое-что со временем не меняется — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц одновременно, иными словами, во время данной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь благоприятствуют увеличению силы и массы, а также улучшают координацию движений.