Сегодня тренажерные залы часто имеют разнообразный выбор оборудования для тренировок, были разработаны тренажеры для всех участков тела, однако что-то со временем не меняется — использование свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс отягощений со свободным весом заключается в совокупной нагрузке на многие группы мышц единовременно, говоря иначе, во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов способствуют увеличению силы и массы и, помимо этого, совершенствуют способность балансировать.