На сегодняшний день тренажерные залы часто имеют огромнейший выбор тренировочного инвентаря, были придуманы тренажеры для каждой зоны тела, и тем не менее что-то остается прежним много лет — применение свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Основной плюс отягощений со свободным весом заключается в совокупной нагрузке на все группы мышц в одно время, то есть во время данной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов благоприятствуют увеличению мощности и массы, а кроме того, повышают умение держать баланс.