На сегодняшний день тренажерные залы в большинстве своем имеют широкий выбор тренировочного инвентаря, были изобретены тренажеры для любых групп мышц, и тем не менее кое-что остается неизменным — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с ними заключается в совокупной нагрузке на многие группы мышц сразу, то есть во время подобной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами благоприятствуют увеличению мощности и массы и вместе с тем повышают двигательную способность.