В наши дни тренажерные залы в основном имеют разнообразный выбор оборудования, были разработаны тренажеры для всех участков тела, но один аспект остается прежним много лет — применение свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на многие группы мышц в одно время, говоря иначе, во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь благоприятствуют увеличению силы и массы и вместе с тем повышают координацию движений.