На сегодняшний день тренажерные залы в большинстве своем имеют огромнейший выбор оборудования для тренировок, были изобретены тренажеры для любых групп мышц, и тем не менее что-то остается прежним много лет — использование свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в суммарной нагрузке на все группы мышц одновременно, то есть во время подобной тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов способствуют увеличению мощности и массы и, помимо этого, улучшают умение держать баланс.