В наши дни тренажерные залы в большинстве своем имеют разнообразный выбор оборудования для тренировок, были придуманы тренажеры для каждой зоны тела, однако что-то со временем не меняется — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс отягощений со свободным весом заключается в комплексной нагрузке на большое количество мышц в одно время, иными словами, во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов помогают увеличению мощности и массы, а кроме того, повышают умение держать баланс.