На сегодняшний день тренажерные залы часто имеют широкий выбор тренировочного инвентаря, были разработаны тренажеры для любых групп мышц, однако один аспект остается прежним много лет — использование свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Значительный плюс отягощений со свободным весом заключается в комплексной нагрузке на многие группы мышц единовременно, то есть во время такой тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов благоприятствуют увеличению силы и массы и, помимо этого, повышают способность балансировать.