На сегодняшний день тренажерные залы в основном имеют широкий выбор оборудования, были сконструированы тренажеры для любых групп мышц, однако кое-что остается прежним много лет — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с ними заключается в совокупной нагрузке на многие группы мышц сразу, иными словами, во время такой тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов способствуют увеличению силы и массы, а кроме того, улучшают способность балансировать.