В наши дни тренажерные залы в основном имеют широкий выбор оборудования, были разработаны тренажеры для каждой зоны тела, и тем не менее один аспект со временем не меняется — применение свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с ними заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц в одно время, говоря иначе, во время подобной тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь благоприятствуют увеличению силы и массы и вместе с тем повышают координацию движений.