На сегодняшний день тренажерные залы часто имеют огромнейший выбор тренировочного инвентаря, были придуманы тренажеры для любых групп мышц, и тем не менее один аспект остается неизменным — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в суммарной нагрузке на многие группы мышц единовременно, говоря иначе, во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами способствуют увеличению мощности и массы, а также улучшают двигательную способность.