В наши дни тренажерные залы в основном имеют широкий выбор оборудования для тренировок, были сконструированы тренажеры для всех участков тела, однако один аспект со временем не меняется — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс отягощений со свободным весом заключается в совокупной нагрузке на большое количество мышц одновременно, говоря иначе, во время подобной тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь помогают увеличению силы и массы, а также улучшают координацию движений.