В современном мире тренажерные залы в большинстве своем имеют разнообразный выбор оборудования, были разработаны тренажеры для всех участков тела, но кое-что остается неизменным — применение свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на многие группы мышц одновременно, иными словами, во время такой тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов помогают увеличению мощности и массы, а кроме того, повышают координацию движений.