Сегодня тренажерные залы часто имеют огромнейший выбор оборудования, были разработаны тренажеры для любых групп мышц, и тем не менее кое-что остается неизменным — применение свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на многие группы мышц в одно время, говоря иначе, во время такой тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь способствуют увеличению силы и массы и вместе с тем совершенствуют координацию движений.