В современном мире тренажерные залы в основном имеют разнообразный выбор оборудования, были разработаны тренажеры для всех участков тела, но кое-что остается неизменным — применение свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с ними заключается в совокупной нагрузке на многие группы мышц в одно время, то есть во время данной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь способствуют увеличению силы и массы и вместе с тем улучшают координацию движений.