Сегодня тренажерные залы в большинстве своем имеют огромнейший выбор оборудования, были сконструированы тренажеры для любых групп мышц, однако один аспект остается прежним много лет — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на многие группы мышц одновременно, иными словами, во время данной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь способствуют увеличению силы и массы, а также улучшают координацию движений.