На данный момент тренажерные залы часто имеют разнообразный выбор оборудования для тренировок, были изобретены тренажеры для всех участков тела, однако один аспект остается неизменным — применение свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с ними заключается в суммарной нагрузке на все группы мышц сразу, иными словами, во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами помогают увеличению мощности и массы и вместе с тем совершенствуют двигательную способность.