На сегодняшний день тренажерные залы часто имеют огромнейший выбор оборудования, были придуманы тренажеры для всех участков тела, но что-то со временем не меняется — применение свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Основной плюс отягощений со свободным весом заключается в совокупной нагрузке на все группы мышц одновременно, говоря иначе, во время данной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов благоприятствуют увеличению мощности и массы, а кроме того, улучшают координацию движений.