Сегодня тренажерные залы часто имеют разнообразный выбор оборудования, были сконструированы тренажеры для всех участков тела, однако один аспект остается прежним много лет — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с ними заключается в суммарной нагрузке на многие группы мышц одновременно, иными словами, во время данной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь помогают увеличению силы и массы, а также совершенствуют координацию движений.