В современном мире тренажерные залы в большинстве своем имеют разнообразный выбор тренировочного инвентаря, были сконструированы тренажеры для всех участков тела, и тем не менее один аспект остается прежним много лет — применение свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в совокупной нагрузке на многие группы мышц сразу, говоря иначе, во время данной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов благоприятствуют увеличению силы и массы, а кроме того, повышают способность балансировать.