Сегодня тренажерные залы в большинстве своем имеют широкий выбор оборудования, были изобретены тренажеры для всех участков тела, и тем не менее что-то остается неизменным — использование свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Главный плюс отягощений со свободным весом заключается в комплексной нагрузке на многие группы мышц одновременно, иными словами, во время данной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов помогают увеличению мощности и массы и, помимо этого, повышают умение держать баланс.