На сегодняшний день тренажерные залы часто имеют разнообразный выбор оборудования для тренировок, были изобретены тренажеры для каждой зоны тела, но один аспект со временем не меняется — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс отягощений со свободным весом заключается в совокупной нагрузке на большое количество мышц одновременно, говоря иначе, во время такой тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов благоприятствуют увеличению мощности и массы и, помимо этого, совершенствуют умение держать баланс.