На сегодняшний день тренажерные залы в большинстве своем имеют широкий выбор оборудования, были придуманы тренажеры для каждой зоны тела, и тем не менее кое-что со временем не меняется — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на большое количество мышц в одно время, иными словами, во время такой тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов способствуют увеличению мощности и массы, а кроме того, повышают умение держать баланс.