На сегодняшний день тренажерные залы в большинстве своем имеют огромнейший выбор оборудования для тренировок, были разработаны тренажеры для каждой зоны тела, но что-то со временем не меняется — применение свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с ними заключается в суммарной нагрузке на все группы мышц в одно время, иными словами, во время такой тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь помогают увеличению силы и массы и вместе с тем совершенствуют координацию движений.