В наши дни тренажерные залы в основном имеют разнообразный выбор оборудования для тренировок, были сконструированы тренажеры для каждой зоны тела, однако один аспект остается прежним много лет — использование свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с ними заключается в совокупной нагрузке на все группы мышц одновременно, говоря иначе, во время такой тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь способствуют увеличению силы и массы, а также улучшают координацию движений.