Сегодня тренажерные залы в большинстве своем имеют разнообразный выбор оборудования, были изобретены тренажеры для любых групп мышц, и тем не менее кое-что остается прежним много лет — применение свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в суммарной нагрузке на многие группы мышц сразу, то есть во время такой тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами благоприятствуют увеличению мощности и массы и вместе с тем повышают двигательную способность.