На данный момент тренажерные залы в большинстве своем имеют разнообразный выбор оборудования, были разработаны тренажеры для каждой зоны тела, однако один аспект со временем не меняется — использование свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц единовременно, иными словами, во время такой тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов благоприятствуют увеличению силы и массы и, помимо этого, улучшают способность балансировать.