Сегодня тренажерные залы в основном имеют широкий выбор оборудования для тренировок, были сконструированы тренажеры для всех участков тела, но кое-что остается неизменным — применение свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Значительный плюс отягощений со свободным весом заключается в комплексной нагрузке на большое количество мышц сразу, то есть во время данной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов благоприятствуют увеличению силы и массы, а кроме того, повышают способность балансировать.